Jmenuji se Jana, je mi 53 let. Žiji v Brně, pracuji jako účetní a donedávna jsem si myslela, že své tělo dobře znám.
Do čtyřiceti mi stačilo na několik týdnů vynechat sladkosti, zmenšit porce a více chodit pěšky, abych se znovu dostala do formy. Postupem času však tyto osvědčené způsoby přestaly fungovat.
Nejprve jsem si všimla, že je mi oblíbená sukně těsná v pase. Potom se objevilo zakulacené břicho a malé tukové polštářky na bocích. I když váha ukazovala téměř stejné číslo jako dříve, moje postava vypadala jinak a pas byl stále méně výrazný.
Nejhůře jsem se cítila večer. Po jídle se dostavil pocit těžkosti a plnosti, břicho jako by se zvětšilo a kalhoty mě začaly tlačit. Na fotografiích jsem se snažila stát bokem nebo si zakrývala břicho kabelkou. V obchodech jsem si už nevybírala oblečení, které se mi líbilo, ale takové, které lépe zakrývalo mou postavu.
Znovu jsem vynechala sladkosti a pečivo, začala méně jíst a častěji chodit na procházky. Výsledek byl ale buď téměř neviditelný, nebo rychle zmizel. Několik dní jsem si přísně hlídala jídelníček, ale pak jsem se unavená vrátila domů a přistihla se před otevřenou lednicí. Potom jsem se na sebe zlobila a slibovala si, že od pondělí určitě začnu znovu.
Nejvíce mě trápilo, že jsem se opravdu snažila. Nejedla jsem pouze rychlé občerstvení ani netrávila celé dny na pohovce, ale můj odraz v zrcadle jako by říkal pravý opak.
Jednou jsem si oblékla své oblíbené šaty. Zapnula jsem je, ale přes břicho byly tak těsné, že jsem je okamžitě sundala a schovala do zadní části skříně. Tehdy mě poprvé napadlo: „Bude to tak už navždy?“
Nechtěla jsem celý život držet přísné diety. Chtěla jsem se znovu cítit lehce, přitažlivě a sebevědomě.
V určitém okamžiku jsem se přestala obviňovat a rozhodla se zjistit, proč tělo po čtyřicítce začíná reagovat jinak. Začala jsem si číst o změnách souvisejících s věkem, trávení, metabolismu a také o tom, jak spánek a stres ovlivňují chuť k jídlu.
Postupně jsem pochopila, že nepotřebuji další krátkodobou hubnoucí výzvu, ale systém, který dokážu dodržovat bez hladovění a vyčerpávajícího cvičení. Do mého života tak vstoupil pravidelnější režim, jednoduché změny ve stravování, přiměřený pohyb a dodatečná podpora organismu.
Nejprve se ale podívejme, proč se po čtyřicítce tuk častěji začíná ukládat právě v oblasti břicha a boků.
Příčiny vzniku břišního tuku a „bočních tukových polštářků“ po 40. roce
Když jsem se začala o toto téma více zajímat, pochopila jsem jednu důležitou věc: nešlo jen o to, že bych více jedla nebo se méně hýbala. Po čtyřicítce se ženské tělo postupně mění, a proto mohou osvědčené způsoby udržování postavy přinášet jiné výsledky než dříve.
Během perimenopauzy začíná hladina estrogenu kolísat a postupně klesat. To může ovlivnit ukládání tuku: místo stehen a hýždí se častěji hromadí v oblasti pasu a břicha. Postava tak může působit jinak, i když se číslo na váze téměř nezmění.
S věkem také ubývá svalová hmota, zejména pokud ji nepodporujeme pravidelným pohybem. Svaly přitom spotřebovávají energii i v klidu. Když jich máme méně, tělo potřebuje méně kalorií a jídelníček, který nám vyhovoval v 35 letech, může po padesátce vytvářet mírný energetický nadbytek.
K tomu se přidává nedostatek spánku a stres. Mohou zvyšovat chuť k jídlu, touhu po sladkém a potřebu večerního mlsání. Menší každodenní aktivita, méně procházek a více času stráveného vsedě, dále snižuje energetický výdej.
Je také důležité rozlišovat mezi tukovými zásobami a nafouknutým břichem. Tuk se ukládá postupně, zatímco objem břicha se může během dne výrazně měnit kvůli plynatosti, zadržování vody nebo nepravidelnému trávení.
Právě proto přísná dieta nevyřeší všechny problémy. Po čtyřicítce je obzvlášť důležitý komplexní přístup: pravidelné stravování, dostatek bílkovin a vlákniny, pohyb, kvalitní spánek a v případě potřeby také dodatečná podpora trávení.
Co vyřadit z jídelníčku, pokud chcete urychlit spalování tuku
Když jsem se začala podrobněji zabývat svým jídelníčkem, pochopila jsem, že největším problémem nebyly občasné dezerty, ale potraviny, které jsem považovala za téměř neškodné. Spalování tuku přímo nezastavují, ale mohou nenápadně zvyšovat kalorickou hodnotu jídelníčku, podporovat pocit hladu a ztěžovat kontrolu hmotnosti.
Ovocné džusy
Dříve jsem byla přesvědčená, že sklenice džusu je zdravější než sladká limonáda. I džus bez přidaného cukru však obsahuje přirozeně se vyskytující cukry z několika kusů ovoce a téměř žádnou vlákninu. Vypijeme ho během minuty, ale prakticky nás nezasytí. Mnohem lepší je sníst celý kus ovoce a zapít ho vodou.
Slazené jogurty
Obal s obrázkem ovoce a označením „light“ může působit jako ideální volba pro štíhlou postavu. Ochucené jogurty však často obsahují velké množství přidaného cukru. Po takové svačině se může hlad rychle vrátit. Nahradila jsem je bílým jogurtem, do kterého si sama přidávám ovoce nebo trochu ořechů.
Granola a „fitness“ tyčinky
Granola bývá spojována se zdravou snídaní, často však obsahuje cukr, sirupy, čokoládu a velké množství tuku. I malá porce tak může být velmi kalorická a při odměřování od oka si snadno nasypeme dvojnásobné množství. Totéž platí pro tyčinky, které se svým složením někdy příliš neliší od běžných sladkostí.
Hotové omáčky a dresinky
I zdravý zeleninový salát může být kvůli několika lžícím majonézy nebo hotového dresinku mnohem kaloričtější. Tyto omáčky mohou současně obsahovat tuk, cukr a velké množství soli, která přispívá k zadržování vody. Nyní používám bílý jogurt, hořčici, citronovou šťávu nebo malé množství olivového oleje.
Tyto každodenní potraviny vám pomohou udržet ploché břicho
Stejně důležité jako omezení některých potravin je zařazení těch, které dobře zasytí a pomáhají udržet vyvážený jídelníček. Žádná potravina sama o sobě tuk z břicha neodstraní, ale správně sestavené jídlo může usnadnit kontrolu porcí, omezit zbytečné mlsání a podpořit pravidelné trávení.
Vejce
Vejce jsou zdrojem kvalitních bílkovin, které pomáhají prodloužit pocit sytosti a udržovat svalovou hmotu. Když si je dám k snídani společně se zeleninou, nemám už za hodinu chuť na něco sladkého. Nejčastěji volím vařená vejce nebo omeletu připravenou s malým množstvím tuku.
Luštěniny
Čočka, fazole a cizrna obsahují bílkoviny i vlákninu. Díky tomu dobře zasytí a mohou podpořit pravidelné vyprazdňování. Pokud však luštěniny běžně nejíte, je lepší začít menšími porcemi a množství zvyšovat postupně. Příliš velká porce může zpočátku způsobit nadýmání.
Listová zelenina a čerstvé bylinky
Špenát, rukola, salát, petržel a další čerstvé bylinky dodají jídlu objem, chuť a vlákninu, aniž by výrazně zvyšovaly jeho kalorickou hodnotu. Přidávám je do salátů, omelet, polévek i k hlavním jídlům. Talíř pak vypadá plnější a já se cítím spokojená i s menší porcí kalorických příloh.
Zázvor
Zázvor používám především pro jeho výraznou chuť a jako tradiční podporu trávení. Přidávám malé množství čerstvého kořene do čaje, polévek nebo zeleninových jídel. Nenahrazuje vyváženou stravu ani nespaluje tuk sám o sobě, ale pomáhá mi připravovat chutná jídla bez těžkých omáček a nadměrného množství soli.
Proč někdy samotné správné stravování nestačí
Po změně jídelníčku začala moje hmotnost postupně klesat, ale po některých jídlech jsem stále cítila těžkost a nadýmání. Ráno vypadalo moje břicho poměrně ploché, ale večer mě kalhoty znovu tlačily v pase.
Tehdy jsem pochopila, že tuk a nadýmání nejsou totéž. Tukové zásoby se hromadí postupně, zatímco objem břicha se může kvůli plynatosti nebo nepravidelnému trávení změnit během několika hodin.
Nestačí pouze vybírat správné potraviny. Tělo je také musí správně rozložit. Na tomto procesu se podílejí trávicí enzymy: některé pomáhají trávit bílkoviny, jiné tuky, sacharidy, laktózu a rostlinnou vlákninu.
Právě tehdy jsem začala hledat komplexní doplněk stravy, který by mohl doplnit můj nový stravovací režim. Tak jsem se seznámila s přípravkem Balancio.
Pět trávicích enzymů v jednom komplexu
Balancio obsahuje pět enzymů, které se podílejí na štěpení různých složek potravy.
-
Amyláza
podílí se na štěpení sacharidů
-
Proteáza
pomáhá štěpit bílkoviny
-
Lipáza
podílí se na trávení tuků
-
Laktáza
pomáhá štěpit mléčný cukr neboli laktózu
-
Celuláza
podílí se na štěpení celulózy obsažené v rostlinné stravě
Každá živina potřebuje jiný enzym
-
Jídlo
-
Trávicí enzymy
-
Menší složky potravy
Amyláza
Sacharidy
Proteáza
Bílkoviny
Lipáza
Tuky
Laktáza
Laktóza
Celuláza
Celulóza
Lidský organismus celulázu sám nevytváří. Proto mě tento enzym obzvlášť zaujal: vláknina je důležitou součástí vyváženého jídelníčku, ale některé potraviny, které jí obsahují větší množství, mohou způsobovat nepříjemné pocity, pokud na ně tělo není zvyklé.
Je důležité si uvědomit, že enzymy nespalují tuk a nenahrazují zdravou stravu. Jejich úloha souvisí s procesem trávení. Pro mě se staly doplňujícím prvkem celého systému, nikoli pokusem nahradit správný jídelníček kapslemi.
Dodatečná podpora trávení
Kromě komplexu enzymů obsahuje Balancio také další pečlivě vybrané složky.
Butyrát sodný
Je zdrojem butyrátu, mastné kyseliny s krátkým řetězcem, kterou buňky sliznice tlustého střeva využívají jako jeden ze zdrojů energie.
Extrakt z kořene zázvoru
Tradičně se používá k podpoře trávení. Po vydatném jídle jsem vždy ráda pila zázvorový čaj, a proto mi tato známá rostlinná složka připadala jako vhodné doplnění.
Zinek
Přispívá k normálnímu metabolismu sacharidů, normálnímu metabolismu kyselin a zásad a normální syntéze bílkovin.
Líbilo se mi, že Balancio neslibuje, že nahradí všechny zdravé návyky. Nadále jsem si hlídala velikost porcí, pravidelně chodila na procházky a zařazovala do jídelníčku bílkoviny, zeleninu a vlákninu. Doplněk se stal další součástí mého každodenního režimu, společně s vyváženou stravou, pohybem a kvalitním spánkem.
Můj každodenní systém
-
Vyvážená strava
-
Pravidelný pohyb
-
Kvalitní spánek
-
Zvládání stresu
-
Doplňková podpora
Dnes se opět cítím sama sebou
Změny nepřišly přes noc. Postupně jsem upravila svůj jídelníček, začala se více hýbat, zlepšila svůj spánkový režim a zařadila Balancio do každodenní rutiny.
Dnes si znovu vybírám oblečení, které se mi líbí, a ne pouze to, které zakrývá břicho. Balancio nenahradilo správné stravování ani pohyb, ale stalo se praktickou součástí mého systému zdravých návyků.
Pokud jste se v mém příběhu poznali, nečekejte na ideální pondělí. Začněte jednou malou změnou ještě dnes.
Zařaďte Balancio do svého každodenního režimu
Seznamte se se složením produktu a vyplňte níže uvedený formulář. Konzultant vás kontaktuje, zodpoví vaše otázky a upřesní podmínky doručení.
Platba probíhá až při převzetí zásilky. Nic neplatíte předem.